Pokud dodržujete keto dietu nebo dokonce jen uvažujete o vyzkoušení keto, pravděpodobně jste již slyšeli o pojmu „BHB“.
Takže by vás mohlo zajímat...
Co je beta-hydroxybutyrát (také známý jako BHB)? A co je pravděpodobně důležitější, co dělá BHB?
Aogubio vás zavede, abyste se dozvěděli více o beta-hydroxybutyrátu (BHB)!
Co je beta-hydroxybutyrát (BHB)?
Při dietě s ultra nízkým obsahem sacharidů se tělo přepne ze spalování glukózy na tuk. Jak játra rozkládají mastné kyseliny, vytvářejí ketolátky, které slouží jako palivo pro mozek, srdce a svaly v dobách, kdy je nedostatek sacharidů.
Kromě nízkého příjmu sacharidů se tělo také přepne na běh na ketony během období půstu, například přes noc, když spíme. Beta-hydroxybutyrát (BHB) je nejhojnější ze tří ketolátek vytvořených v játrech, tvoří 78 % celkových ketonů v krvi.
Acetoacetát (AcAc) je druhé nejrozšířenější ketolátky, které tvoří ~20 % celkových ketonů v krvi. A v neposlední řadě je to aceton, který tvoří pouhá 2 % krevních ketonů. Je zajímavé, že jak BHB, tak aceton jsou odvozeny z acetoacetátu, ale je to BHB, který se primárně používá k výrobě energie, zatímco AcAc je typicky vylučován potem a dýcháním (dýcháním).
Jak to funguje?
Beta-hydroxybutyrát je chemická látka, kterou některé buňky v těle využívají jako energii, když je hladina cukru nízká. Zdá se, že beta-hydroxybutyrát pomáhá nervům a mozku lépe fungovat. Beta-hydroxybutyrát může být využíván jako energie svaly v těle ke zlepšení schopnosti cvičení.
Jak dlouho trvá, než keto BHB začne fungovat?
V průměru to může trvat 2–4 dny, ale v závislosti na různých faktorech, jako je úroveň aktivity osoby, metabolismus, věk, příjem sacharidů/tuků/bílkovin, to může trvat o něco déle. Čím rychleji se dostanete do ketózy, tím dříve můžete začít sklízet výhody, jako je hubnutí.
Můžete užívat BHB a MCT olej společně?
MCT jsou vynikající pro ketogenní dietu, protože se okamžitě přeměňují na ketony a obcházejí trávicí systém. Ale pro keto začátečníky nebo ty, kteří kontrolují množství kalorií, je dobré začít pomalu s MCT, protože mohou zpočátku vést k zažívacím potížím.
Ať už užíváte MCT nebo ne, suplementace BHB může být dobrý nápad. Rychle zvyšuje hladinu ketonů v krvi bez zažívacích problémů, protože obchází trávení. BHB sodný se na klinice používá po desetiletí, kde bylo prokázáno, že:
- l Pohon mozku a svalů
- l Zvyšte hladinu ketonů v krvi, svalech a mozku
- l Snížit a normalizovat glykémii
- l Zvyšte syntézu svalových bílkovin
- l Snížit mastné kyseliny v krvi
- l Snížení fyzických a hormonálních účinků nízké hladiny cukru v krvi
- l Snížení poměru výměny dýchání - VO2 Max.
Nežádoucí účinky a bezpečnost
Při perorálním podání: Chemická látka, která se v těle mění na beta-hydroxybutyrát, nazývaná 3-hydroxybutyl-3-hydoxybutyrát, je MOŽNÁ BEZPEČNÁ, pokud se užívá denně po dobu až 5 dnů. Někteří lidé mohou mít žaludeční nevolnost, průjem, zácpu a bolesti žaludku. Tyto nežádoucí účinky se pravděpodobněji vyskytnou při použití velmi vysokých dávek.
Při aplikaci do oka: Beta-hydroxybutyrát je MOŽNÉ BEZPEČNÝ. Oční kapky obsahující 1% beta-hydroxybutyrát byly používány bez vedlejších účinků po dobu až 4 týdnů.
Zvláštní opatření a varování:
Těhotenství a kojení: Není dostatek spolehlivých informací, které by věděly, zda je užívání beta-hydroxybutyrátu bezpečné během těhotenství nebo kojení. Zůstaňte na bezpečné straně a vyhněte se použití.
Jak používat exogenní ketony BHB?
Většina beta-hydroxybutyrátu se dodává v práškové formě, protože může být příliš silná na to, aby se dala dostat do měkké gelové pilulky.
Prášek BHB lze přimíchat do nápojů, jako je voda a káva, v závislosti na chuti. Aogubio Keto BHB přichází v lahodných ovocných příchutích, které se dobře míchají do vody (perlivé nebo neperlivé) a smoothies. Můžete:
- l Protřepejte odměrku své oblíbené příchutě do 10 uncí neperlivé vody pro osvěžující alternativu sportovního nápoje
- l Přimíchejte ho do perlivé vody, abyste nakopli svou chuť na sodu
- l Rozmíchejte ve vodě a vložte do formy na nanuky
Některé produkty BHB chutnají příšerně (to jsou ty "soli"), takže je možná raději pijete s minimálním množstvím vody, abyste to "měli za sebou".
Formulace BHB je patentovaná směs sodíku, vápníku a hořčíku BHB, vyvážená draslíkem. Výsledný nápoj, který se poskytuje jako suchý prášek pro rekonstituci, je určen k podpoře cvičení i duševního výkonu, jako je například zamezení odpolední mozkové mlhy.
Čas odeslání: 09.02.2023
